4 VIỆC BẠN CẦN LÀM NGAY NẾU THƯỜNG HAY THỨC KHUYA MÀ KHÔNG MUỐN BỊ “TỔN THỌ”

14:32 04/10/2018

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bạn phải thức khuya, không được ngủ đủ giấc. Vậy thì hãy làm ngay 5 việc sau để cơ thể của bạn tránh khỏi những ảnh hưởng xấu và luôn khỏe mạnh, bạn nhé!

Ai trong chúng ta cũng biết tầm quan trọng của giấc ngủ, đó là khi cơ thể được nạp lại năng lượng bị chúng ta tiêu hao suốt cả ngày, mang đến cảm giác sảng khoái, tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới.

Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn, nhiều công việc, …làm chúng ta thường xuyên phải thức khuya. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe như: dễ gây mất tập trung, làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng cân, tiểu đường, bệnh tim mạch, …

 Vậy vấn đề được đặt ra ơ đây là: Nếu bạn “buộc phải thức khuya”, thì làm thế nào để hạn chế những tác hại của việc ngủ không đủ giấc để cơ thể?

Những chia sẻ sau đây của Bác sĩ Nguyễn Mai Phương – Phụ trách khoa Thần Kinh – Bệnh viên Hữu Nghị sẽ bật mí câu trả lời cho bạn.

  1. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Khi phải làm việc vào ban đêm, bạn không những sẽ ngủ không đủ giấc, mà còn giảm chất lượng của giấc ngủ.

Bạn có biết, khi chúng ta ngủ, não bộ sẽ có nhiệm vụ sắp xếp lại chuỗi sự kiện, sự việc, kiến thức mà bạn đã có, từ đó giúp bạn có sự sáng tạo tốt hơn khi bạn không được nghỉ ngơi.

Thế nên, dù phải thức khuya, bạn vẫn cần đảm bảo có 1 giấc ngủ kéo dài từ 4-5 tiếng mỗi đêm. Đó chắc chắn phải là thời gian cho 1 giấc ngủ liền mạch, không đứt đoạn, không mộng mị, 1 giấc ngủ sâu.

Theo các chuyên gia, nếu giấc ngủ của bạn ít hơn 4 tiếng, bạn không thể có 1 giấc ngủ sâu đúng nghĩa được. Khi đó, não của bạn không thể thư giãn được tối đa, dẫn đến bạn bị căng thẳng, dễ mất tập trung, suy nhược thần kinh.

Bác sĩ Hương đã chia sẻ: “Nếu bạn buộc phải đi ngủ lúc 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy lúc 7h – 7h30 sáng, và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút nữa”.

Một giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng, tăng năng suất lao động, góp phần duy trì sự tỉnh táo cho buổi chiều.

Cũng cần nhấn mạnh rằng, do cơ thể đã quá mệt, khi đặt lưng xuống ngủ – bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái REM (Rapid Eyes Movement Sleep) – trạng thái ngủ sâu cho phép cơ thể hồi sức hiệu quả nhất.

Còn nếu sau khi hoàn thành công việc, vì “quá giấc” mà bạn không tài nào ngủ được – dù biết phải để cơ thể, đầu óc được nghỉ ngơi mới tốt cho sức khỏe – thì hãy sử dụng những sản phẩm được đặc chế để hỗ trợ bạn. Trong trường hợp này, bạn cần ngay một chiếc gối thơm thảo dược. Với thành phần từ những loại thảo dược thiên nhiên, Gối thơm thảo dược sẽ giúp bạn nhanh chóng thả lỏng cơ thể, giảm những căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc dài và rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Khi đó, dù bạn chỉ ngủ 4-5 tiếng, nhưng giấc ngủ của bạn là đủ chất lượng để khởi đầu một ngày mới với tràn đầy năng lượng!

  1. Hãy uống đủ nước mỗi ngày

70% cơ thể chúng ta là nước. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.

Bác sĩ Hương chia sẻ: “Mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng. Đây được cho là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Bất kể ngày hay đêm, bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn luôn cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm”.

Để 1 chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước ngay sau khi thức dậy… là thói quen tốt giúp bạn “cấp” nước cho cơ thể. Bạn biết không, uống nước khi bụng trống rỗng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ít nhất 24% đấy!

Hãy nhớ, chăm chỉ bổ sung nước cho cơ thể – da dẻ không những đỡ khô ráp vì thức khuya mà tinh thần cũng đỡ uể oải hơn nhiều.

  1. Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Khi bạn thức khuya, cơ thể bạn bị tiêu hao năng lượng nhanh chóng và cơ thể cần bổ sung thực phẩm. Thế nên, nhiều người sẽ lựa chọn thức ăn nhanh để “đối phó” với cơn đói hoặc muốn giảm cân nên thức nhưng không ăn gì, ráng thêm tí nữa là đi ngủ rồi, …

Nhưng chính những thói quen ăn uống không lành mạnh như vậy lại đẩy bạn đến gần hơn với tăng cân, béo phì, tiêu đường hay thậm chí là ung thư, …

Bởi vì những loại thức ăn nhanh, đồ hộp, …có thừa năng lượng nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, việc bạn đối phó cho qua bữa, ăn tạm trước khi đi ngủ, …rất dễ làm cho hệ tiêu hóa của bạn phải biểu tình.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, nếu bắt buộc phải thức khuya, làm việc bạn đêm, bạn nên ăn tối trước 8h tối nhé. Nếu đến nửa đêm mà quá đói, bạn hãy ăn bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như ăn chút trái cây. Tuyệt đối không ăn thức ăn nhiều đường, giàu chất béo.

Cùng với đó, hãy dùng các các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, trà thảo dược, sữa chua… sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya. Và bạn đừng quên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.

  1. Sử dụng các phương pháp để giải tỏa áp lực cho cơ thể

Thức khuya làm bạn mệt mỏi, tinh thần uể oải, …Đặc biệt nếu phải thức đêm liên tục, làm việc triền miên, bạn rất dễ bị suy nhược cơ thể.

Những lúc như vậy, bạn cần thuộc nằm lòng một vài bài tập nhẹ nhàng, như hít thở sâu… để giúp cơ thể lấy được bình tĩnh, sự tỉnh táo. Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào qua đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin – hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.

Ngoài ra, khi làm việc được khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên, đi lại trong phòng vài phút, bạn có thể lấy 1 cốc nước, hoặc vươn vai… Những hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho mắt, cột sống của bạn.

Kết luận

Công việc là quan trọng, nhưng bạn hãy nhớ, chỉ khi đảm bảo được sức khỏe thì bạn mới có thể làm việc thật tốt, thật lâu dài và mang lại hiệu quả, hiệu suất công việc cao.

Vì thế, nếu tính chất công việc bắt buộc bạn phải thường xuyên thức khuya, ngủ trễ thì cũng hãy nên chọn cho mình một lối sống khoa học, chế độ ăn uống đúng đắn, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, đủ sức đương đầu với công việc bạn đang làm và để bảo vệ sức khỏe – vốn quý nhất của mỗi người!

Tuy nhiên, các biện pháp trên đây chỉ giúp làm giảm tác hại khi bạn phải thức khuya. Cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe là hãy cố gắng sắp xếp để bạn được đi ngủ sớm!


  • Từ khóa:

Tin liên quan

Hotline: 0913912489